HIIT ist das perfekte Training für alle, die ihre Fitness effizient steigern möchten. In kurzen, intensiven Intervallen verbrennst du Kalorien und stärkst deine Ausdauer. Lerne jetzt, wie HIIT funktioniert und warum es so effektiv ist!
Was ist HIIT?
Marc erklärt’s dir:
HIIT steht also für High Intensity Interval Training. Die Methode kombiniert hochintensive Übungen mit kurzen Pausen, um in kürzester Zeit maximale Trainingsergebnisse zu erzielen. Ein klassisches HIIT-Workout könnte zum Beispiel so aussehen: 30 Sekunden Sprint, 10 Sekunden Pause – wiederholt für mehrere Runden. Das Ergebnis? Ein intensives Training, das auch nach dem Workout noch Kalorien verbrennt!
Vorteile von HIIT
Warum ist HIIT so beliebt? Hier sind einige der wichtigsten Vorteile:
- Zeitersparnis: HIIT ist perfekt für alle, die wenig Zeit haben. Mit einem 20-Minuten-Workout erzielst du ähnliche Ergebnisse wie mit einem längeren, moderaten Training.
- Verbesserte Ausdauer: Durch die wechselnden Intensitäten wird dein Herz-Kreislauf-System gestärkt, und du steigerst deine Ausdauer.
- Kalorien- und Fettverbrennung: HIIT kurbelt die Fettverbrennung an und sorgt durch den sogenannten „Nachbrenneffekt“ dafür, dass dein Körper auch Stunden nach dem Training Kalorien verbraucht.
So funktioniert ein HIIT-Training
Ein HIIT-Workout besteht aus Intervallen, die in der Regel zwischen 20 Sekunden und einer Minute dauern, gefolgt von einer kurzen Pause. Es gibt viele Übungsvarianten, die du in ein HIIT-Training einbauen kannst: Burpees, Kniehebeläufe, Jump Squats oder Mountain Climbers. Die Hauptsache ist, dass du während der Intervalle alles gibst!
HIIT für Anfänger
Auch wenn HIIT intensiv klingt – keine Sorge, es ist für alle Fitnesslevel geeignet. Als Anfänger kannst du mit kürzeren Intervallen und längeren Pausen starten und die Intensität nach und nach steigern. Höre auf deinen Körper und steigere dich langsam!
Das brauchst du für dein HIIT-Training
Ein HIIT-Training benötigt wenig Equipment. Oft reicht dein eigenes Körpergewicht völlig aus, aber mit einem Springseil, einer Kettlebell oder kleinen Hanteln kannst du für Abwechslung sorgen. Ein Timer ist nützlich, um die Intervalle zu steuern.
Fazit: HIIT bringt dich auf das nächste Level
HIIT ist ideal für alle, die wenig Zeit haben und dennoch maximale Ergebnisse erzielen wollen. Durch die intensiven Intervalle stärkst du dein Herz-Kreislauf-System, verbrennst viele Kalorien und wirst fitter als je zuvor. Also, worauf wartest du? Ab aufs Trainingsfeld und probiere HIIT selbst aus!